분류 전체보기 (35) 썸네일형 리스트형 자존감이 낮아 연애가 힘든 사람을 위한 낮은 자존감 극복 방법 안녕하세요, 저를 위하여 시작했지만 이제 진심이 되어버린 정신건강학을 공부하고 정리하는 해피니스입니다 :) 저번 글에서는 연애할 때 자존감 낮은 사람의 특징에 관한 글을 썼습니다. 이번글에서는 happy한 연애를 할 수 있도록 낮은 자존감을 극복하는 방법을 알려드릴게요! 특히 남자친구 혹은 여자친구가 생기면 친구와 연락이 끊기는 사람들은 꼭 보시면 좋겠습니다. 내 삶의 중심이 ‘연인’인 낮은 자존감을 특징으로 하는 사람들이 대인관계가 거의 끊길 가능성이 높기 때문입니다. - 사실 여러 방법이 있겠지만 전 한 가지가 가장 핵심적인 방법이라고 생각하는데요, 그건 바로 ‘애인 없이도 잘 살아보기’ 입니다. “애인과 헤어지라는 말인가?”라는 생각이 드셨다면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 헤어지라는 말이 아니라 나의.. 연애할 때 자존감 낮은 사람의 특징 안녕하세요, 저를 위하여 시작했지만 이제 진심이 되어버린 정신건강을 공부하고 정리하는 해피니스입니다 :) 이번 글 주제는 ‘자존감’에 대해서 다루려고 하는데요,저는 자존감이 많이 낮은 사람이었고 그걸 지금의 연인과 연애하면서 깨닫게 되었습니다. 그럼 연애에서의 자존감 낮은 사람의 특징을 크게 두 가지로 정리해 보겠습니다. 1. 의심이 많아지고 집착하게 된다. 먼저 자존감이 뭘까요? 자존감은 쉽게 말해서 “스스로를 사랑스럽게 여기는 마음”입니다. 이러한 자존감이 낮은 상태에서는 내 마음을 쉽게 내어주지 못합니다. 겉으로는 사랑을 표현하지만 그 속에 초라한 마음이 숨어있을 수 있는데요, 그건 당신과 어울리지 않는다는 생각을 가지고 있기 때문입니다.나 스스로를 초라하게 보는데 어떻게 그 사람에게서 사랑을 느.. 우울장애의 원인 이론으로 알아보기 우울장애의 원인에 대해 다루는 정신사회적 이론들은 우울증의 복잡한 기제를 이해하는 데 도움을 줍니다. 정신역동 이론, 성격구조이론, 인지 이론, 행동 이론은 각기 다른 관점에서 우울증을 설명합니다. 각각의 이론을 이해하기 쉽게 정리해 보겠습니다. 1. 정신역동 이론 (Psychodynamic Theory)정신역동 이론은 프로이트의 정신분석학에 뿌리를 두고 있으며, 무의식적인 갈등과 내면의 심리적 역동이 우울증을 초래한다고 설명합니다.무의식적 갈등: 개인의 무의식 속에는 억압된 욕망이나 감정이 존재합니다. 이 억압된 감정이 해소되지 않고 계속 내면에서 갈등을 일으키면 우울증으로 이어질 수 있습니다.애도와 우울: 프로이트는 상실(사랑하는 사람의 죽음 등)을 경험한 사람이 그 상실에 대해 적절하게 애도하지.. 우울증 초기증상 5가지 (우울증 진단 기준) 우울증 초기 증상우울증 초기 증상은 보통 아래와 같은 형태로 나타납니다. 1) 기분 저하이유 없이 기분이 가라앉고, 슬픔이나 허무감을 자주 느낍니다. 기분이 저하되면서 나 자신에 대해 과하게 비하하게 되기도 하고, 어느 날은 슬픔에 빠져 이유 없이 울기도 합니다. 2) 피로감일상적인 활동에도 쉽게 피로해지고, 에너지가 부족합니다. 주말에 약속이 있으면 즐겁게 나갔던 내가 피곤해서 하루종일 침대에 누워있습니다. 3) 수면 변화잠들기 어렵거나, 과다수면을 하는 등 수면 패턴의 변화가 생깁니다. 자고싶어도 나를 괴롭히는 생각들로 인하여 잠을 못 이루거나 혹은 아예 잠을 깊게 들어 10시간을 자도 깨어나지 못하기도 합니다. 4) 집중력 저하평소보다 주의가 산만하고, 집중하기 어렵습니다. 그래서 목표했던 바도 제.. 특성에 따른 우울장애의 증상 우울장애의 증상은 생리적, 인지적, 정서적, 행동적 특성에 따라 다르게 나타납니다. 각각의 특성에 해당하는 우울증 증상을 간단히 정리하였어요.혹시 내가 해당되는 특성은 없는지 한번 살펴보면 좋겠습니다. 1) 생리적 특성 (Physiological Symptoms)생리적 특성은 신체적인 변화와 관련된 증상입니다.수면 문제 : 불면증, 과다수면 등 수면 패턴의 변화식욕 변화 : 식욕 감소 또는 증가로 인한 체중 변화에너지 저하 : 만성적인 피로감과 무기력신체 통증 : 두통, 근육통, 소화 문제 등 신체적 통증이나 불편감무월경 : 여자의 경우 월경의 주기가 불규칙적이거나 안 하는 상태 2) 인지적 특성 (Cognitive Symptoms)인지적 특성은 생각과 관련된 증상입니다.부정적 사고 : 자신, 타인.. 진짜 공황장애 증상 알려드립니다 이전에 공황발작을 몇 번 겪으면서 공황발작에 대해 알아보았었고, 이번에는 공황장애에 대해 알아보았습니다. 유튜브 채널 ‘박서희 정신과의사’ 영상을 보고 짧게 정리한 글입니다. 진짜 공황장애는 어떤 증상인지 자세히 알려주시고, 공황장애로 오해할만한 다른 증상들도 함께 자세히 알려주셨습니다. 진짜 공황장애 증상 알아보기공황장애 핵심적인 증상은 공황발작의 반복!우선 공황발작의 증상은 다음과 같습니다. 한 번 체크해 보시는 것도 좋겠습니다.머리가 어지럽거나 멍한 증상숨 막힘 증상과호흡 증상흉통 증상구토증상복통 증상손 떨림 증상식은땀 증상오한 증상체온 상승 증상이상감각 증상(내살이 내 살 같지 않은 느낌)이인증이나 비현실감이러다 죽는거 아닌가 하는 극심한 공포감극심한 불안함, 내가 미칠것같고 통제가 되지 않아 .. 숨이 잘 안쉬어지는 공황발작 증상과 대처법까지 저는 최근 공황발작을 겪은 것 같습니다. 회사에서 그리고 지하철에서 증상이 발생하였는데요, 심장이 빨리 뛰고 숨이 제대로 안 쉬어졌습니다. 산소가 부족해서 머리가 어질어질하면서 현기증이 나더라고요. 몇 번 그러더니 지금은 다행히 다시 괜찮아졌습니다. 이참에 공황발작에 대한 정보를 알아보았어요. 혹시 저처럼 증상을 겪으신 분들에게 도움이 되기를 바랍니다. 공황발작 증상공황발작은 갑작스럽고 극심한 불안이나 두려움이 몰려오는 상태로, 심장이 빠르게 뛰고, 호흡이 어려워지며, 땀이 나고, 떨림, 현기증, 메스꺼움 등의 신체적 증상이 동반됩니다. 이는 흔히 10분 이내에 절정에 이르며, 대개 20-30분 내에 사라지지만 매우 무서운 경험으로 느껴질 수 있습니다. 이는 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 각 증.. 무기력, 무의욕증에서 벗어나는 법 안녕하세요, 지난 글에서 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유로 글을 썼었습니다. (혹시 이전 글을 아직 보지 못하셨다면 먼저 보고 오셨으면 좋겠습니다.) 이번에는 벗어날 수 있는 방법을 공유하고자 합니다. 전문의의 의견과 더불어 제 개인 의견도 함께 공유해요. [이전 글 먼저 보고오기]2024.05.27 - [정신건강] - 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유 (의욕상실 우울증) 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유 (의욕상실 우울증)무의욕증 증상무의욕증(avolition)은 과제를 수행하려는 동기가 전혀 없는 상태를 의미합니다. 이는 종종 의욕 상실이나 원동력 부족으로 나타납니다. 이러한 상태에서는 개인이 일상적인 활동이happinessu.co.kr 1) 항우울제 복용하기 항우울제는 신경전달물질을 활성.. 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유 (의욕상실 우울증) 무의욕증 증상무의욕증(avolition)은 과제를 수행하려는 동기가 전혀 없는 상태를 의미합니다. 이는 종종 의욕 상실이나 원동력 부족으로 나타납니다. 이러한 상태에서는 개인이 일상적인 활동이나 목표를 달성하기 위해 필요한 노력을 기울이지 않거나, 그에 대한 동기나 흥미를 잃게 됩니다. 이는 업무나 공부, 취미 등 다양한 활동에 나타날 수 있으며, 일상생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 무의욕증 상태가 되는 이유 2가지1) 뇌 활동량의 저하우울증에 걸린 사람의 뇌는 평상시보다 뇌의 신경전달물질 분비와 활성이 현저하게 저하됩니다. 이는 생각, 운동, 감정, 신진대사 역할을 하는 기능들이 전반적으로 저하되는 것을 말합니다. 결국 감정불능증 즉 감정 자체를 느끼지 못하는 상태가 되고, 즐거움을 느끼지 못.. 노화 속도 4배 늦추는 간단하지만 20억 아끼는 습관 (정희원 교수님) 2040년대가 되면 돌봄 서비스가 부족하게 될 정도라고 하는데요, 현재 24시간 간병이 필요하면 월 간병비 500~600만원이 필요하고, 예금 금리 4% 가정 시 18억 정도 필요하게 된다고 합니다. 때문에 기능저하 없이 나이드는 것이 무엇보다 중요하다고 강조합니다. 60대가 되면 내 몸의 고장 정도가 달라져서 일찍부터 노화 속도를 관리할 필요가 있습니다. 다음은 정희원 교수님이 말씀해주신 10년 젊게 사는 최고의 습관에 대한 강의를 정리한 내용입니다. 1. 잠이 먼저잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 나오는데, 스트레스 호르몬은 전두엽 기능을 떨어트려 먹고 싶은 것을 먹지 않아야 하는 자제력을 떨어트립니다. 해마 위축으로 기억력이 떨어지고 편도체 과활성으로 화가 많아지고 욕심이 많아집니다. 가속노화가 진.. 이전 1 2 3 4 다음
