숨이 잘 안쉬어지는 공황발작 증상과 대처법까지

 

 

 

 

저는 최근 공황발작을 겪은 것 같습니다. 회사에서 그리고 지하철에서 증상이 발생하였는데요, 심장이 빨리 뛰고 숨이 제대로 안 쉬어졌습니다. 산소가 부족해서 머리가 어질어질하면서 현기증이 나더라고요.

 

몇 번 그러더니 지금은 다행히 다시 괜찮아졌습니다. 이참에 공황발작에 대한 정보를 알아보았어요. 혹시 저처럼 증상을 겪으신 분들에게 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

 

공황발작 증상

공황발작은 갑작스럽고 극심한 불안이나 두려움이 몰려오는 상태로, 심장이 빠르게 뛰고, 호흡이 어려워지며, 땀이 나고, 떨림, 현기증, 메스꺼움 등의 신체적 증상이 동반됩니다. 이는 흔히 10분 이내에 절정에 이르며, 대개 20-30분 내에 사라지지만 매우 무서운 경험으로 느껴질 수 있습니다. 이는 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 각 증상이 모든 발작에서 다 나타나지는 않습니다.

 

 

공황발작과 공황장애, 뭐가 다르지?

공황발작과 공황장애는 다릅니다. 공황발작은 일회성일 수 있으며, 공황장애는 반복적이고 예측할 수 없는 공황발작이 지속적으로 발생하는 상태를 말합니다. 공황장애를 가진 사람들은 발작에 대한 지속적인 두려움을 갖고 있으며, 이로 인해 일상생활에 큰 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

공황발작 대처방법!

공황발작이 발생할 경우, 침착하게 대처하는 것이 중요합니다. 먼저, 안정된 자세로 앉거나 눕고, 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡 운동을 시도합니다. 심리적으로 '이것은 일시적인 상태이며 곧 지나갈 것'이라는 긍정적인 자기 대화를 통해 마음을 진정시키도록 합니다.

 

별거 아니야, 금방 지나갈거야, 이러다 곧 괜찮아지니까 라는 생각으로 최대한 심호흡하며 안정시키는 것이 최선이겠네요.

 

 

공황발작 발생원인

공황발작은 주로 스트레스가 극심할 때, 중요한 행사나 변화가 있을 때, 또는 특정 장소나 상황에서 발생할 확률이 높습니다. 또한, 과거의 트라우마나 불안 장애, 갑작스러운 신체적 질병 등이 발작의 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 공황발작의 빈도를 줄이기 위해서는 스트레스 관리, 규칙적인 생활, 심리적 안정 등이 중요합니다.

 

특히 스트레스가 가장 큰 원인으로 예상되는데요, 스트레스 관리하는 법 관련한 글을 하단에 같이 첨부하겠습니다. 필요하신 분들은 한 번 참고해 보셔도 좋을 것 같아요.

 

 

공황발작 발생 비율

공황발작은 비교적 흔한 경험이라고 합니다. 연구에 따르면, 인구의 약 11-28%가 일생 동안 한 번 이상의 공황발작을 경험한다고 보고됩니다. 이는 공황발작이 특정한 공황장애로 이어지지 않더라도 많은 사람들이 겪을 수 있는 흔한 현상임을 의미합니다.

 

그러나 반복적이고 예측 불가능한 공황발작이 지속될 경우, 공황장애로 진단될 가능성이 높아집니다. 공황장애는 인구의 약 2-3%가 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

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