무기력, 무의욕증에서 벗어나는 법

 

 

 

안녕하세요, 지난 글에서 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유로 글을 썼었습니다. (혹시 이전 글을 아직 보지 못하셨다면 먼저 보고 오셨으면 좋겠습니다.) 이번에는 벗어날 수 있는 방법을 공유하고자 합니다. 전문의의 의견과 더불어 제 개인 의견도 함께 공유해요.

 

 

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2024.05.27 - [정신건강] - 무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유 (의욕상실 우울증)

무기력하고 매사에 의욕이 없는 이유 (의욕상실 우울증)

 

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1) 항우울제 복용하기

항우울제는 신경전달물질을 활성화시켜 더 많은 신호를 서로 전달할 수 있게 도와준다고 합니다. 정신과전문의와 상담하고 처방받을 수 있는데요, 정신과에 간다는 게 처음엔 거부감이 들 수도 있겠습니다. 또 약이 효과가 있나 의심이 들 수도 있습니다.

 

그래도 증상이 너무 심하고 길어진다 싶으면 꼭 전문의를 찾으셨으면 좋겠습니다. 약은 알려드렸다시피 도움이 됩니다. 그러니 의심하시지 마시고 약 먹으면 나아진다는 믿음을 가지고 드셨으면 좋겠습니다. 또 정신과 간다고 이상하게 보는 사람이 이상한 사람이니까 눈치 보시지 마시고 본인만을 생각하여 가보셨으면 좋겠습니다.

 

그리고 정신과 예약하실때 아시겠지만, 예약이 대부분 꽉 차있을 겁니다.

 

2) 즐거움 리스트 작성하기

내가 즐거움을 느끼는 항목마다 난이도 점수를 매깁니다. (가장 쉬운 것은 1점 어려운 것은 5점) 그렇게 조금씩 점수를 높여가며 일부로라도 뇌에 자극을 주어 실제로 무의욕이 호전될 수 있다고 합니다.

 

3) 어제보다 성장한 나에 집중하기

어제보다 성장한 나에 집중한다는 말은 작은 성취감을 꾸준히 느끼는것에 집중하라는 말이라 생각합니다. 비록 지금의 내 기준보다 훨씬 못 미치는 업적이더라도 오늘 그래도 해냈다는 스스로의 격려가 필요한 것 같습니다.

 

저는 어느순간 무슨 일이 있어도 크게 기쁘거나 성취감을 느끼지 못하는 상태를 자각했습니다. 지난 1년간은 무기력에 빠져 아무것도 하지 못하고 회사, 집을 오가며 우울에 빠졌었습니다. 그러던 중 부동산 강의를 듣게 되었는데 ‘어제보다 성장한 나’에 집중하라는 말을 듣고 제가 무언가 중요한 것을 놓치고 있었구나 깨달았습니다.

 

출퇴근길에 뉴스 및 전자책 읽기, 퇴근하면 글쓰기 1개, 운동 5 분하고 자기, 계단으로 퇴근하기. 제가 어제보다 성장하기 위해 실천했던 그리고 지금도 실천하고 있는 작은 목표들입니다. 이런 작은 성취들이 복리로 쌓여 간다고 생각합니다.

 

훗날 분명 저에게 긍정적인 영향을 끼칠것이라 믿습니다. 덕분에 저는 때로는 쉬어갈 때도 죄책감 없이 푹 쉬고 다시 목표를 달성하기 위해 움직입니다. 정말 작은 목표부터 정해 보세요. 작은 목표는 꾸준히 할 수 있는 힘을 길러주고, 당신을 무기력함에서 벗어나게 해 줄 것입니다.

 

4) SNS 사용 일시중단하기

SNS 활동을 잠시 중단하는 것도 방법입니다. 중요한 건 ‘나’에 집중한다는 것입니다. 남들의 성공과 사치를 보며 그 사람들 기준으로 살게 되는 것이 아닌 나의 기준을 만들어나가는 것이 중요한 것 같습니다.

 

저도 한때 인스타그램을 자주 봤는데요, 습관적으로 인스타그램을 들어가는 저의 모습을 안 순간 이건 뭔가 잘못됐다는 생각에 아예 계정 삭제를 한 적이 있습니다. (삭제를 하라는 말이 아닙니다. 저는 조금 극단적이지만 그렇게 했습니다.)

 

확실한 건 훨씬 마음이 평화로워졌습니다. 그리고 저와 대화하는 시간이 더 많아졌습니다. 혹시 SNS를 습관적으로 하고 있지는 않은지 한번 돌아보고 잠시동안 만이라도 혼자만의 시간을 가져보셨으면 좋겠습니다.

 

 

여기까지 전문가의 의견과 더불어 저의 개인적인 경험을 통해 얻은 방법을 공유드렸습니다. 부디 도움이 되었으면 좋겠습니다. 앞으로도 양질의 글로 찾아올 테니 구독해 주시면 꼭 좋은 글로 보답드리겠습니다.